Психологический практикум

« Назад

10 способов преодолеть гнев

Многим людей знакомо состояние гнева, когда кажется, что внутри все кипит. В таком состоянии часто совершаются ошибки, которые бывает трудно исправить. Кроме этого, гнев является источников проблем со здоровьем, таких как головная боль, бессонница, гипертония и др. Научиться управлять гневом – важный навык, помогающий сохранить здоровье и хорошие отношения на работе и в семье.

10 советов, которые помогут держать гнев под контролем:

1. Возьмите «тайм-аут». Медленно сосчитайте до 10. Это поможет вам успокоиться.

2. Сделайте несколько упражнений. Физическая активность поможет дать выход эмоциям.

3. Постарайтесь какое-то время не общаться с человеком, вызвавшим у вас негативные эмоции.

4. Когда вы успокоитесь, выскажите свое разочарование в бесконфликтной форме.

5. Подумайте, прежде чем вы скажите что-нибудь. В противном случае вы можете сказать, то, о чем потом пожалеете. Иногда полезно записать то, что вы хотите сказать.

6. Определите способ урегулирования ситуации.

7. Чтобы избежать излишней критики и обвинений, в своем обращении к другому используйте местоимение «я». Например, вместо того, чтобы сказать мужу: «Ты обязан мне помочь по хозяйству» лучше сказать: «Я расстроена из-за того, что некому помочь мне в домашних делах вечером».

8. Не держите обиду. Если вы сможете простить другого человека, это поможет вам обоим.

9. Снижению напряженности способствуют юмор и смех. Только не используйте сарказм, это может ухудшить ситуацию.

10. Научитесь расслабляться и снимать стресс. Глубокие дыхательные упражнения, повторение успокаивающего слова или фразы, любимая музыка или йога – проверенные способы ослабить гнев и успокоиться.



« К списку записей

Добавление комментария

Обновить изображение


Комментарии

Нет комментариев

Карта сайта